Exercícios Físicos - Mais Saúde para Você

Você sabia que os exercícios físicos trás mais saúde para você e afasta não somente doenças graves, até mesmo as mais leves como diabetes do tipo 2 e gripes? A atividade física estimula a produção da Glut-4, proteína que age como uma porta giratória de banco: ela entra e sai dos músculos, convidando a glicose a entrar, mais ou menos o papel da insulina e logo, há riscos menor de diabetes tipo 2.

Mas não são apenas doenças graves que o exercício ataca, pois até de uma gripe você se previne. Na contração, os músculos liberam glutamina, um aminoácido que é a base energética para as células do sistema imune.

O exercício gera um stress físico grande, e o corpo tem armas para combatê-lo. As endorfinas liberadas  pela hipófise, são as principais e quanto mais frequente for este stress, em maior quantidades elas serão produzidas.

Os benefícios dos exercícios físicos são duplos, pois eles atacam a dor e dá pique para continuar e ao longo do prazo este efeito é multiplicado e ainda mais, os exercícios físicos são tão eficazes para depressão quanto um tratamento convencional. A sobrecarga mecânica dos exercícios, provocam uma alteração elétrica nos ossos, que atrai o cálcio e aumenta a fixação do mineral.

Ajuda até mesmo melhorar a qualidade do sono, façam atividades físicas regular, pois previne contra todas as causas da mortalidade. Pode perceber os benefícios de atividades físicas para a sua saúde? Comece já a se exercitar e fique livre de doenças e dires e tenha mais pique no seu dia-a-dia.

Suor e Chulé, Receitas Caseiras para eliminá-los

O exesso de suor é mais comum nas axilas e nas mãos, mas também podem aparecer em outras partes do corpo, como as intímas. Para amenizar o incômodo, inclua maracujá na dieta, ele contém passiflora, substância tranquilizante, que ajuda a combater o nervosismo e a ansiedade.

Mas o suor e chulé incomoda muito, pois é totalmente desagradável ficar perto de alguém com estes odores, a vontade é de sair de perto. Mas para você que tem suor e mas mal chegou a metade do dia e as manchas de suor já apareceram embaixo do braço. Esse é apenas um dos problemas que colocam a beleza feminina à prova nos dias mais quentes de verão.Confira abaixoduas receitas fáceis e eficientes para acabar com o suor excessivo e o temido chulé.

Receita para acabar com suor:
Além da desagradável umidade, o suor faz a gente passar vergonha. Livre-se dele usando desodorante antitranspirante. Receita caseira:
Misture e borrife nas axilas 90 ml de água destilada, 1 colher de sopa de álcool de cereais, 15 gotas de óleo de tea tree, 15 gotas de óleo de cipreste, 10 gotas de óleo de lavanda e uma pitada de bicarbonato de sódio.

Agora a dica é para acabar com o chulé: Os pés patinam no sapato, a umidade traz as primeiras bolhas e, com elas, um chulé de matar. Se o calçado for de plástico, então, sai de perto! Use spray desodorante, mas evite os talcos, que fazem meleca.
Receita caseira para chulé:
Coloque 1 litro de água morna em uma bacia, acrescente 10 folhas de sálvia e deixe os pés de molho por 10 minutos. Enxágue com água fria e seque bem entre os dedos.

Exercícios que aceleram o Metabolismo

Neste artigo, falarei sobre exercícios que aceleram o metabolismo, mas não basta ter um programa de exercícios físicos, se você se movimentar muito pouco ao longo do dia. Você pode descer do elevador alguns andares antes do seu destino e usar a escada, ou então descer do ônibus um ponto antes, para andar alguns quarteirões até chegar ao trabalho. Essas atividades não queimam muitas calorias, mas fazem o metabolismo contuinuar ativado.

Os exercícios aeróbicos devem ser repetidos, pois são exercícios físicos com gasto de energia, não muito intensa, como caminhar em ritmo normal, pedalar, nadar. Eles envolvem movimentação física de grandes grupos musculares do corpo, mas não chegam a aumentar a massa muscular, que está sendo bastante utilizada seja consumida por uma dieta de restrição calórica desacompanhada de exercícios físicos.

Os exercícios anaeróbicos, como musculação, corrida ou caminhada em aclives, envolvem trabalho de força muscular localizada com maior esforço. São eles que fortalecem os músculos e aumentam o gasto geral de energia do organismo, favorendo ainda mais o emagrecimento.

Estes tipos de exercícios que emagrecem, como a flexibilidade que deixam os músculos ágeis, como ioga e pilates, baseiam-se no distendimento dos músculos, como os alongamentos e anaeróbicos (musculação). Isto permite gastar energia ao mesmo tempo em que se fortalece os músculos, que continuarão gastando energia mesmo quando a pessoa estiver em repouso (o metabolismo pode ficar acelerado por até 15 horas).

Mas é necessário seguir uma rotina de exercícios, para isto, consulte um professor de educação física, é importante optar por exercícios que você goste e faça uma programação adaptada ao seu perfil. Para acelerar o metabolismo, é importante praticar exercícios físicos, cinco vezes por semana e uma hora por dia!

Suor, como melhorá-lo

Algumas pessoas sofrem com suor forte, devido um grau elevado de transpiração. Nada é mais desagradável, que estar perto de alguém com cheiro de suor forte. É claro que, suar é normal e o corpo precisa, mas suar demais não é. Existem algumas formas de controlar o suor e ficar sequinha, o dia inteiro e para que isto aconteça, é necessário um tratamento para suor.

Manter o corpo seco e perfumado do início ao fim do expediente não é tarefa fácil. Apesar de o problema despertar a vontade de passar desodorante várias vezes ao dia, os médicos desaconselham a prática. Isso porque o excesso de cloridóxido de alumínio, um dos ingredientes contidos na fórmula, pode causar obstrução das glândulas sudoríparas e provocar não apenas irritações como também inflamações e existem outras maneiras de acabar com suor forte.

O tratamento para suor forte, inicia-se na alimentação, pois alguns alimentos contribuem para o aumento de suor e devem ser evitados, são eles: gengibre, pimenta, coentro e alho, além de bebidas alcoólicas como cerveja, vinho, champanhe, uísque e vodca, só fazem aumentar a sudorese. O ideal é referscar o corpo, tomando sucos naturais, bastante água ao longo do dia e chás.

Para acabar com o suor forte ou para inibir o cheiro decorrente do contato de bactérias com o líquido liberado pelo corpo, os melhores antídotos são banho e desodorante. Quem não gosta de se sentir fresca o dia todo? Ao escolher o desodorante, prefira os antitranspirantes que contenham cloreto de alumínio, formaldeído e permanganato de potássio, são ideais para quem tem pele sensível. E nada de abusar nas aplicações diárias, ou poderá desenvolver alergia, por exemplo. Se usá-los e notar que não surtem efeitos,  vale substituí-lo sem dó nem piedade. Outra boa opção: formulações hipoalergênicas prescritas por médicos, feitas sob encomenda em farmácias de manipulação. Espero que gostem do artigo e que que consigam vencer o suor e ficar sequinha!



 




 

Água: Hidratação para seu organismo

Devemos tomar água diariamente o que ajudará a manter o organismo hidratado e seu corpo saudável. Entre as várias funções da água em nosso organismo, como transporte de gases e alimentos para celulas, está a condução das substâncias tóxicas produzidas pelo metabolismo das células para os rins, onde estas substâncias serão desativadas e eliminadas.

A água também participa da regulação da temperatura corporal. Não precisa esperar sentir sede para beber água, ela já é sinal de uma leve desidratação. A quantidade de água que uma pessoa deve tomar por dia, por exemplo: em uma pessoa de 70 quilos de 2,4 a 2,8 litros. Em idosos, a ingestão de água deve variar de 25 ml a 30 ml por quilo de peso corporal.

A quantidade diária de água em crianças deve variar de 25 ml a 30 ml por quilo de peso corporal. Se ela tiver 30 quilos, precisará tomar entre 750 ml e 3 litros. No verão, além de água, chás e sucos auxiliam na hidratação. Nunca deixe de tomar água diaramente, pois a água além de ser fonte da vida, beneficia e muito a saúde, como a hidratação do corpo. Beba líquidos diariamente e mantenha o seu corpo sempre saudável.

Modele o seu corpo com atividades Físicas

Que tal ficar com um corpo bonito e saudável praticando atividades físicas, isto é o sonho de qualquer pessoa seja homem ou mulher. Se o seu corpo não está de bem com o espelho, é necessário começar a trabalhar já. O que você vai precisar é de um treino que exercite todos os grupos musculares de maneira rápida e efetiva.

Neste artigo você vai aprender exercícios físicos que te deixarão em forma em apenas 4 semanas. O segredo é um bom treino com menor intervalo de descanso entre as séries de exercícios, logo, mais velozes. Aumentar a intensidade e a densidade  é a chave para acelerar o metabolismo, consequentemente queimar a gordura mais rápido.

Sem pausas a frequência cardáca sobe e se mantém elevada durante toda a prática do exercício, fazendo com que o treino de força tenha uma característica aeróbica. É necessário acresentar pausas ativas entre os exercícios.

Faça este circuito de exercícios físicos três vezes por semana em dias não consecultivos, complete cada movimento e descance de 10 a 15 segundos antes de partir para o seguinte. Ao fim de cada sequência, faça uma pausa de três minutos e repita a série mais duas vezes. Depois de duas semanas, descance por mais 2 minutos no fim de cada série e também diminua a pausa entre os movimentos.

As séries de exercícios para modelar o corpo são: Agachamento com desenvolvimento com Halter: Segure os halteres na frente dos ombros com cotovelos flexionados e pés afastados na linha dos quadris, espere 2 segundos e agache até as coxas ficarem paralelas até o chão. Volte a posição inicial elevando os braços até eles ficarem estendidos. Abaixe os pesinhos até a linha dos ombros, enquanto faz um novo agachamento, faça de dez a 12 repetições da sequência.

Remada unilateral com halter: apoie a mão e o joelho esquerdos em um banco e segure o halter com a mão direita, flexione o cotovelo direito e eleve-o até que o halter fique na altura do peito, faça uma pausa e lentamente volte a posição inicial. Faça de dez a 12 repetições de cada lado.

Deslocmento lateral com agachamento: Comece de pé com os pés afastados na linha dos quadris e as mãos apoiadas sobre os quadris. Dê um grande passo para o lado com a perna esquerda, flexionando o joelho esquerdo até ele formar um ângulo de 90º, isso deve levar dois segundos. Volte a posição inicial, faça de dez a 12 repetições, repita com a outra perna.

Pílula do dia seguinte, saiba como funciona

A pílula do dia seguinte tem a finalidade de impedir uma gravidez, mas não substitui métodos contraceptivos. Os métodos contraceptivos sejam orais, intra-uterinos ou mesmo preservativos são bem mais eficazes que a pílula do dia seguinte.
A pílula do dia seguinte não previne doenças sexualmente transmissíveis, por isso sempre use preservativos.
Ao contrario do que muitas pessoas pensam a pílula não é abortiva, se for tomada corretamente reduz a possibilidade de engravidar, mas não é 100% eficaz.
Os efeitos colaterais mais comuns que a pílula pode causar são: vômitos, dores de cabeça, tensão mamária, perdas de sangue vaginais, menstruação um pouco antes ou depois do tempo normal, dores abdominais e fadiga. Lembrando que se você vomitar em até duas horas após tomar a pílula você deverá repetir a dose, ou seja, tomar outra.
Você deve saber como tomar a pílula do dia seguinte, tome o mais cedo possível, preferencialmente após as primeiras doze horas, após o ato sexual, pois, o quanto mais cedo tomar maior será a eficácia. Mesmo sendo chamada de ‘’pílula do dia seguinte’’ ela pode ser tomada em até setenta e duas horas após o ato sexual. No entanto ela pode manter a sua eficácia em até 120 horas, mas lembrando que quanto mais tarde menor a sua eficácia.
A melhor forma de se prevenir é com métodos tradicionais, e mesmo com métodos tradicionais é importante repetir que o uso do preservativo é indispensável, pois, são os preservativos os únicos que previnem as DSTs. Desta forma estará sabendo como usar a pílula do dia seguinte.

Dê adeus a Celulite

Para você que deseja dar adeus á celulite, saiba que é possível sim acabar com a celulite. Pois a celulite atormenta as mulheres de todas as idades, pesos, raças e classes sociais. Temos diversos tratamentos para acabar com a celulite. Neste artigo falaremos de uma nova classificação, desenvolvidas por dermatologistas, mas é essencial compreender o que é a celulite me si.

A sua origem está diretamente ligada ao sedentarismo, as alterações hormonais, a predisposição genética, a obesidade, ao tabagismo, entre outros fatores. Para prevenção e tratamento da celulite, a pessoa não deve ter uma vida sedentária. A celulite aparece em mulheres de idade e pesos variados.

O grau 0 da celulite: é quando a superfície da pele não apresenta alterações, nem mesmo em repouso. Grau 1: as alterações de relevo são observadas  ao fazer pinçamento manual da área ou contração muscular; Grau 2: quando as alterações de relevo são visíveis mesmo em repouso e Grau 3: quando existem as mesmas alterações observadas no grau 2 associadas a outras características como nódulos, elevações e aderências aos planos profundos.

A nova classificação utiliza parâmetros baseados na escala de gravidade de celulite (EGC), a nova escala envolve graduações de diferentes aspctos clínicos e morfológicos da celulite, além de usar a antiga classificação como: número de lesões deprimidas, profundidade das lesões, aspectos das lesões elevadas, presença da flacidez e grau de celulite para a antiga classificação. Esta escala permite mais precisão em como tratar a celulite de forma correta. Com a celulite classificada de maneira mais ampla, a indicação dos tratamentos para celulite, acontece de forma mais ampla. Para verificar a situação da celulite, o médico utiliza o pinch test quando uma determinada área é pressionada pelos dedos indicador e polegar para evidenciar a presença de lesões não visíveis em repouso.

A cirurgia para a celulite existe e deve ser indicada por umprofissional, e deve ser feita em ambiente hospitalar, depois que a área é demarcada, com a paciente em pé, o especialista infiltra, superficialmente, uma solução com soro fisiológico e anestésico. Em seguida é feito uma incisão para a introdução da ring cânula, com movimentos repetidos de ida e volta, vai rompendo as fibras e desprendendo o acúmulo da gordura.

Homeopatia- Benefícios á Saúde

Você já se perguntou sobre o que é homeopatia, neste artigo falaremos sobre o assunto e esclarecimento de duvidas sobre os benefícios dos remédios hemeopatas. É uma terapia baseada na cura pela semelhança: ao usar uma substância capaz de produzir efeitos parecidos com os sintomas que o paciente apresenta, a homeopatia induz uma reação do sistema de defesa do organismo para curar a doença. Enquanto o tratamento alopático ataca os sintomas, a homeopatia vai estimulá-los para que o corpo se regenere.


Qual é a origem dos remédios? Eles são feitos com base em substâncias de origem vegetal, mineral e animal várias vezes diluídas (geralmente, uma parte para 99 de água ou álcool). Por isso, os especialistas defendem que elas não pioram os sintomas nem oferecem risco de toxicidade. Os medicamentos podem ser administrados em glóbulos, como a maioria das pessoas conhece, em gotas, xarope ou pomada, por exemplo.

Quem pode se tratar com ela? Qualquer pessoa, não importa a idade, o sexo ou a condição física - até gestantes estão liberadas. Vale saber que a terapia não tem efeitos colaterais nem provoca tolerância (que é quando o organismo precisa de cada vez mais remédio para conseguir o efeito).

Posso associar com remédios alopáticos?Sim. Os homeopáticos não interagem com eles, isto é, não modificam nem têm o efeito modificado pelos alopáticos.

As fórmulas encontradas na farmácia funcionam? O ideal é que os medicamentos indicados pelo especialista sejam preparados em farmácia homeopática, no ato do pedido. É fácil encontrar medicamentos homeopáticos para males como enxaqueca e prisão de ventre, mas eles não levam em consideração a individualização do paciente e podem não ser tão eficientes quanto uma receita feita para você.

Preciso de receita médica? No Brasil, alguns remédios homeopáticos só são comercializados com prescrição, de acordo com as regras da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). A maioria, porém, pode ser vendida sem receita, assim como na maior parte dos países que aplicam a homeopatia. Mas isso não quer dizer que você pode se automedicar. É fundamental consultar sempre um médico homeopata ou farmacêutico habilitado, que vai questionar suas queixas a fim de chegar a um diagnóstico preciso e indicar o tratamento adequado. O tratamento com homeopatia beneficia muito a saúde, pois previne diversas doenças. Espero que gostem do artigo sobre os benefícios da homeopatia!

Dor nas costas, acabe com ela

Como é ruir sentir dor nas costas não é mesmo? Mas é possível acabar com ela, existem remédios e outros tratamentos que acabam com as dores nas costas. Saiba que para acabar com as dores nas costas você pode optar por um tratamento com acupuntura, mas deve ser um bom especialista, que sabe pegar o ponto certo. Você também pode optar por fazer atividades físicas ou natação.

Mas existem remédios caseiros que acabam com as dores nas costas. Aqui vão as dicas: má postura, além do crescente sedentarimo típico dos tempos atuais. Vira e mexe, portanto, aparece o incômodo da dor nas costas. Quer saber o que fazer para aliviar esse mal-estar? Aprenda alguns truques caseiros!
1 – Calor é benéfico para as costas. Faça compressas quentes com chá de alecrim ou tomilho. Se preferir, pode usar saquinhos de sementes aquecidos.
2 – Banhos quentes com óleo de alecrim ou extrato de tomilho, seguidos de massagem com óleo de rosas em temperatura ambiente, também aliviam a dor.
3 – Banho em fontes termais quentes também faz bem.
4 – Massageie as costas com erva-cidreira. Deixe 200 g de folhas frescas da erva mergulhadas em 1 litro de álcool a 60% em recipiente bem fechado guardado em local quente por 10 dias. Coe e dilua em água na proporção de 4 para 1.
5 – Massagem com óleo de erva-de-são-joão também resolve. Peça a alguém que esfregue um pouco do óleo entre as mãos e massageie as costas com delicadeza.
6- Compressa de trigo quente é outra opção. Cozinhe 1 kg de grãos de trigo até que amoleçam, coloque em um saquinho de linho e deixe agir por 15 minutos sobre as costas.
7 - Um exercício leve, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar em ritmo moderado, por exemplo, atenua a dor nas costas.
8 – Coloque um travesseiro alto ou uma almofada entre as pernas, deixando a coxa posicionada para cima e quase reta. Faça um ângulo de 90 graus com o joelho.

Exercícios Físicos para perder peso

Neste artigo falaremos sobre exercícios físicos para perder o peo ou manter o peso ideal pode exigir uma cota de sacrifício um pouco maior do que imagina a maioria das mulheres. Evitar um ganho de peso significativo a longo prazo, são necessários no mínimo 60 minutos diários de atividade física com intensidade moderada a intensa, como corrida, bicicleta, dança e outros exercícios aeróbicos.

Foi realizada uma pesquisa, que tinha como objetivo avaliar a mudança de peso nas mulheres com o passar do tempo. Durante 13 anos, foram acompanhadas voluntárias com aproximadamente 50 anos de idade. A cada ano, elas eram submetidas a exames físicos e estéticos e respondiam a questionários sobre seus hábitos. Cerca de 50% das mulheres faziam menos de 150 minutos semanais de atividade física regular para perda de peso.

Os resultados mostraram que as mulheres em geral apresentam um ganho de 2,3 kg em 13 anos. Aquelas que se exercitam mais e costumam gastar uma hora por dia com atividades físicas têm menor probabilidade de engordar mais do que o esperado ao longo do tempo. Já as que dedicaram menos tempo à atividade física têm 12% a mais de chance de ganhar uma quantidade maior de peso.

Mas as mulheres que não conseguem atingir a meta de 60 minutos diários de exercício não precisam ficar desapontadas. A pesquisa mostrou que, apesar de pouco para a regulação do peso, 150 minutos de atividade física por semana já contribuem para a prevenção de diversas doenças e ganho de peso.

Limpeza de piercing

Para você que usa piercing no umbigo, na língua, no nariz ou em qualquer parte do corpo, você precisa saber como deve ser feita a higienização para que não cause infecção. A limpeza no piercing no umbigo ou outro local  precisa de muita higiene também , você deve limpar a jóia , o piercing e a pele ao redor do piercing em uma base diária . O cuidado com seu piercing no umbigo precisa ser permanente para toda a vida para evitar a irritação ou infecção. Junto com a limpeza do piercing no umbigo todos os dias, devem também evitar roupas muito apertadas para evitar risco de infecção ou irritação .

passo 1 – Lave as mãos no chuveiro com um sabonete líquido de fragrância livre. Não toque na torneira ou chuveiro para evitar a contaminação com bactérias suas mãos após a lavagem. Derrame a água do chuveiro em seu abdomem, umedecendo seu piercing no umbigo.

passo 2 – Aplique sabonete com os dedos no seu piercing no umbigo. Nunca use pano ou bucha para limpar o seu piercing no umbigo, isso pode enrroscar e até rasgar a pele no local do seu piercing.

passo 3 – Esfregar os dedos sobre a parte visível das jóias, acima e abaixo dos furos piercing. Suavizar quaisquer crostas secas no seu anel de piercing no umbigo com água e sabão. Remova todas as crostas em sua jóia (metal) com os dedos. Uma crosta de de sujeira afiada em sua jóia do umbigo também pode causar um rasgo ou irritação no umbigo.

passo 4 – Lave o interior do seu umbigo e os dois furos do piercing. Deixe cair água abundantemente em seu abdômen ou umbigo até que todo o sabão do local seja removido. Secar cuidadosamente com uma toalha de papel descartável.

Tudo sobre Ração Humana

A ração humana é um composto alimentar feitos de diferentes tipos de igredientes ricos em fibras. A composição da ração humana também é um suplemento com vários tipos de cereais que auxilia na perda de peso, além de cumprir outras funções em benefício da saúde. Por ser completa leva o nome de "ração", um nome estranho que até pode provocar uma rejeição, mas que ao ser ingerido dá a sensação de saciedade.

A ração humana ajuda também no funcionamento e regularização do intestino, na lubrificação e regeneração da flora intestinal, no controle dos níveis de colesterol e de açucar no sangue, diminui os níveis de triglicerídeos e promove o aumento do colesterol bom, o que atenua os ríscos de doenças cardiovasculares.

A receita da ração humana é um alimento bastante versátil. A mistura tradicional , a primeira a ser industrializada, é composta por 16 igredientes: quinua real, árgarágar, açucar mascavo, aveia, cacau, carbonato de cálcio, fibra de trigo, farinha de arroz integral,, farinha de casca de maracujá, farinha de milho, extrato de soja, gergilim com casca, gérmen de trigo, guaraná em pó, levedo de cerveja e semente de linhaça.

Nem todas as pessoas podem consumir ração humana, ela necessita ser elaborada com a necessidade das pessoas, exemplos: pessoas alérgicas ao glúten, não podem consumir aveia, entre outros. A ração humana não é uma refeição completa e não pode substituir o almoço ou jantar. Ao substituir as principais refeições, não é realizada a reeducação alimentar, principal procedimento para alcançar o emagrecimento com saúde. 

Dieta com Ração Humana

Fazer uma dieta com ração humana, tem um excelente resultado, pois é saudável e barata. Algumas farinhas que emagrecem de frutas e legumes desidratados surgiram com a finalidade de baixar a taxa de açúcar no sangue. Mas, aos poucos, se mostraram boas aliadas na ajuda para perda de peso. Isso porque saciam (você se contenta com menos comida) e atrasam o esvaziamento gástrico (a fome demora para voltar a dar sinal). Outras ainda ajudam a equilibrar o metabolismo.

E, para isso, basta polvilhar no alimento pronto. Fibras aos montes São várias as opções de dietas para perder peso: farinha de maracujá, banana verde, berinjela, linhaça, frutas e cereais (veja detalhes a seguir). Algumas oferecem ômega 3, outras fitoquímicos como o resveratrol – substâncias que desinflamam as células, deixando o organismo menos propenso a acumular gordura. “Mas são as fibras, presentes nas farinhas numa dose surpreendente, que mais contribuem para o emagrecimento”, afirma a nutricionista e pesquisadora Andrea Dario, de Piracicaba (SP). São substâncias que amansam a fome, reduzem a absorção de açúcar e gordura, regulam o apetite e ajudam a eliminar as toxinas que emperram a dieta.

As fibras fazem mais: aumentam a absorção das vitaminas e dos minerais, melhorando o funcionamento do organismo como um todo, o que também favorece a perda de peso. Mas o resultado só aparece se você consumir esse tipo de farinha todo dia, polvilhada no iogurte, no suco, na salada, na sopa. Importante: beba mais água para facilitar a ação das fibras e corte exageros à mesa. Feito isso, você vai entrar naquele jeans em poucos dias!

Todas as farinhas são ricas em fibras, os principais agentes emagrecedores. Por isso, você decide a escolha. Ou melhor: faça um rodízio entre dois ou três tipos para garantir nutrientes diferentes ao organismo. - Dose ideal: “duas colheres de sopa por dia”, orienta Julia Vasconcellos, nutricionista da NutriCorp Consultoria Nutricional, no Rio de Janeiro. Caso seu organismo responda melhor a três colheres (medida sugerida pelos fabricantes), tudo bem. Mas não vá além. “Em excesso, as fibras dificultam o funcionamento do intestino”, alerta Andrea Dario.
- Cuidado na compra: evite comprar o produto a granel ou em saquinhos sem identificação. Armazenadas de maneira inadequada, as farinhas, em especial aquelas que têm ômega 3, oxidam e se tornam inadequadas para o consumo.
- Uso variado: algumas farinhas têm sabor neutro e outras levemente amargo. Nesse caso, use-as em farofa, panqueca, pão, bolo.

Conheça um pouco de cada opção de farinha para emagrecer e escolha a sua:
1. Farinha de maracujá

Ela impede a absorção de parte da gordura presente nos alimentos. A responsável por essa ação é a pectina, presente aos montes na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra solúvel, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). No estômago, a pectina se transforma num gel e diminui a fome.

2. Farinha de banana verde

O forte dessa farinha é o amido resistente. Ele reduz a carga glicêmica da refeição evitando picos de açúcar no sangue e o aumento da produção de insulina – hormônio que, em excesso, faz o organismo estocar gordura. Os estudos ainda revelam que, no intestino, esse amido alimenta as bactérias do bem. Resultado: o intestino funciona melhor e perder peso fica mais fácil.

3. Farinha de linhaça

Na forma de farinha, a linhaça se mostrou ainda mais eficiente para afinar a cintura. Isso porque o

ômega 3, guardado dentro da semente, fica mais acessível e deixa as células menos inflamadas. Essa gordura boa ainda interfere na leptina – hormônio que controla o apetite. Triture a semente em casa para preservar o ômega 3. Outra opção é comprar a farinha estabilizada, mas, ainda assim, armazene-a num pote escuro e na geladeira.

4. Farinha de berinjela

Com até dez vezes mais fibras que a berinjela in natura, a farinha ajuda a tirar a fome. Pesquisadores

da UFRJ acompanharam dois grupos de mulheres que se submeteram a uma dieta hipocalórica. Um deles, no entanto, aderiu a farinha no dia a dia e teve mais facilidade de seguir a dieta, perdendo mais peso que o outro grupo.

5. Farinha de frutas e cereais

Mix de casca de frutas (uva e maçã) e sementes (linhaça), ela concentra fibras e ômega 3. Quando

chegam ao estômago, as fibras, especialmente as solúveis, aumentam os níveis de CCK (outro hormônio que controla o apetite). “Estudos recentes também mostraram que o ômega 3 pode equilibrar os níveis de insulina no organismo e, com isso, regular a leptina

Exercícios para Pernas Definidas

Neste artigo vou escrever sobre exercícios para pernas definidas, saiba que é possível conseguir ter pernas bonitas, mas exige-se dedicação.
Afastamento lateral: parte interna das coxas dura feito pedra.
Como fazer exercícios para pernas:

Deitada, com as costas e a cabeça bem apoiadas no chão, deixe os braços estendidos ao lado do corpo, com a palma das mãos para baixo. Olhe para cima. Estenda as pernas para o alto, mantendo a sola dos pés paralela ao teto. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados. Faça três séries de 15 a 20x.
Acerte no alvo
Manter as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco durante todo o exercício é o grande diferencial desse movimento. "Você alivia o esforço da lombar e faz com que toda a força fique concentrada no interno da coxa, priorizando a ação dessa musculatura", revela o professor Neto Amorim, de Salvador. Outro truque é deixar a sola dos pés sempre paralela ao teto, o que aciona os quadríceps, dando uma força para modelar também a parte da frente das coxas.

Mande a TPM embora

Você sabia que você pode mandar a TPM embora! Siga estas dicas que farão os sintomas da TPM fujir de você com alimentos que ajudarão até mesmo controlar a TPM, mas antes entenda melhor sobre o problema: A causa da TPM ocorre, principalmente, por causa do desequilíbrio na produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Evite: Café, chá-preto, refrigerantes à base de cola, chocolate e álcool. Mas abaixo segue alimentos que a ajudarão no controle da TPM:
● Alimentos calmantes
Alface, maracujá, chás (camomila, erva-cidreira e erva-doce), espinafre.
● Alimentos diuréticos
Mel, figo, laranja, melancia, morango, uva, chuchu, tomate.
● Vitamina B6
Ajuda diminuir a irritabilidade e aliviar dores de cabeça. Encontre-a em Salmão, frango, atum, soja, lentilhas, farinha de trigo integral.
● Vitamina C
Trabalha para a diminuição do estresse e do cansaço. Encontre-a em Morango, laranja, limão, nabo, acelga, abacaxi, banana, repolho, pimentão, tomate, espinafre.
● Vitamina E
Auxilia no controle de depressão, irritabilidade e compulsão por doces. Encontre-a em Óleo de girassol e de milho, maçã, centeio, fubá, brócolis.
● Cálcio
Ótimo para controlar as oscilações de humor. Além disso, diminui as contrações musculares, minimizando a cólica. Encontre-o em Vegetais verde-escuros (como brócolis, salsinha e cebolinha), leite e derivados, amêndoas, nozes e castanhas.
● Magnésio e cromo
Tais elementos são essenciais para dominar a compulsão por doces. Encontre o magnésio em Feijãobranco, salmão, tofu, farinha de aveia, avelã, beterraba, abobrinha, cebola. Encontre o cromo em Brócolis, nozes, fígado, ameixa, gema de ovo, maçã com casca, cogumelos.

Barriga Sarada e Definida

Ter a barriga sarada e definida, além de arrancar olhares ajuda muito em relação a sua saúde. Ajuda a ter uma vida mais longa, pois um  estudo canadense com mais de oito mil pessoas em 13 anos, descobriu que o grupo com músculos do abdômen mais fracos representavam mais do que o dobro na taxa de morte do que aqueles com barriga em forma.

Em relação ao sexo ajuda também : Um abdômen e região lombar fortes trazem a força necessária e a possibilidade de experimentar diversas posições sexuais. Ainda mais importante: uma cintura mais fina significa melhor fluxo sanguíneo. E pesquisas mostram que quando você tem as artérias funcionando direitinho, aumenta chances de ter melhor lubrificação vaginal, sensibilidade e desempenho na cama.

Ter o abdomen malhado é ter muito mais saúde: menos chance de desenvolver doença cardíaca; menos chances de ter um ataque cardíaco; menos chances de desenvolver pressão alta; menos chances de ter câncer de rim; menos chances de ter cálculo biliar e menos chances de desenvolver osteoartrite. São diversos os benefícios em relação a suasaúde em manter sua barriguinha em forma.

Manchas na Pele, como tratar e prevenir

Algumas pessoas ficam com manchas na pele e isto realmente incomoda muito, principalmente em questão de estética. Neste artigo vou dar dicas em como prevenir manchas na pele e como tratar manchas na pele.
Dicas para prevenir: Uso de filtro solar de forma adequada; aplicação de cremes clareadores sob prescrição médica; terapias com peelings superficiais e lasers de baixa potência; combinações de tratamentos como aplicações de cremes e terapias podem ser eficazes em boa parte dos casos.

Se você está com a pele manchada, não fique triste. Primeiro busque um tratamento para manchas na pele, com ajuda de um especialista, um dermatologista. Mas siga a risca o tratamento, a repigmentação após o sol é regra, por isto deve-se usar filtro solares e roupas com FPS. Além disto, existem alguns suplementos, de vitaminas e netrientes que apresentam alguns estudos na diminuição das manchas após a exposição solar. O ideal é começar o dia lavando bem a pele do rosto com sabonete neutro.

Depois faça uma limpeza com loção adstrigente. Limpe a pele com algodão, quando não sair nenum resíduo de sujeira, hidrate. Depois use um produto específico para mancha, mas com orientação de um dermatologista. Cuide de sua pele e evite manchas.

Dicas Para Evitar a Gripe

Neste artigo vou dar dicas para evitar a gripe. O inverno é o período em que ficamos bastante tempo em ambientes fechados, o que aumenta a possibilidade de transmissão e contágio de diversas doenças infecciosas, principalmente a gripe. Mas não é difícil assim combater esta ameaça, segue as dicas de auto-cuidado:

Vacinação: a vacina pode evitar a manifestação do vírus entre 70% e 90% dos casos, por isso consulte o seu médico ou siga as recomendações gerais para saber se você deve ou não se vacinar contra a gripe. Crianças e idosos merecem mais cuidados e atenção.

Lavar as mãos com água e sabão, esfregue as palmas das mãos, lave bem o espaço entre os dedos e o pulso toda vez que manipular alimentos, mexer em animais, se alimentar, cuidar da higiene do bebê, for ao banheiro, cuidar de uma pessoa doente, tiver contato com maçanetas e portas, torneiras e descargas.

Ter sempre lenços: sempre que tossir ou espirrar, use lenços, de preferência os descartáveis, para não transmitir o vírus da gripe para outras pessoas que estão ao seu redor. Depois que usá-los jogue-os imediatamente ao lixo.

Evite contato com algumas áreas: não esfregue as mãos nos olhos, boca e nariz, em ambientes fechados e com aglomeração de pessoas. Evite tocar os olhos, nariz e boca, no hospital ou mêtro. Não compartilhar objetos pessoais: evite beber no mesmo copo ou usar os mesmos talheres de outra pessoa. As secreções nasais e oculares são altamente transmissíveis, por isso não se deve compartilhar utensílios, de maquiagem ou escovas de dentes, por exemplo.

Pratique exercícios: exercícios físicos são muito importantes para a prevenção, porque aumentam a resistência. Então procure caminhar regularmente, ande mais a pé, troque o elevador pela escada, e pratique algum esporte, nem que seja peteca.

Você sabia? O vírus da gripe pode infectar outra pessoa que está até 1,5 m de distância. A higiene adequada evita em 80% o contágio. O sobrevive 24 horas na superfície de objetos e alimentos. Em toalhas felpudas, o vírus pode sobreviver até 12 horas. Existem lenços descartáveis especializados em matar vírus da gripe. O papel de todos é seguirmos todas estas orientações, para a prevenção do contágio. O autocuidado é bom para você e ótimo para a sociedade.

Acunputura : excelente tratamento

A acunputura é uma excelente terapia para as pessoas, com apenas oito aplicações de acunputura é possível reduzir as queixas de alterações de humor e sono. Muitos que tem cefaléia, gastrite, lombalgia e má digestão diminuem todos estes sintomas. A acunputura é uma excelente alternativa no atendimento não medicamentoso e é muito eficaz para qualquer tipo de paciente.

A acunputura alivia as dores, inchaços, retenção de líquidos, insônia, estresse, cefaléia, etc. Depois de um tratamento, a pessoa se livra das dores. O bom acupuntor, sabe que existem pontos fundamentais que devem ser acertados para acabar com os problemas. O bom acupuntor se preocupa com o doente e não com a doença. Além do estimulador, o especialista também utiliza o laser, ideal para os pacientes que temen a agulha. Ele é aplicado diretamente no ponto, sem qualquer uso de agulha. Embora a potência seja baixa, é necesário que o profissional e o paciente usem óculos de proteção.

Outra tecnologia utizada pelos especialistas é a dos aparelhos de cromoterapia, semelhantes á canetas, que emitem luzes coloridas que acionam a energia do paciente. A maioria dos materiais utilizados para as aplicações de acunputura é importado. O uso de mochas também faz parte do tratamento e são mais indicados para pacientes com problemas respiratórios. Quando se utiliza mochas, o paciente é orientado a não tomar banho nas próximas 4 horas porque é um trabalho que esquenta os pontos.

Nas técnicas de acupuntura também são usados sementes de mostarda e massageador, que complementam a linha de materiais utilizados na acunputura. As semsntes de mostarda são pequenos adesivos colocados nos pontos desejados. O paciente vai para a casa com o adesivo e ele mesmo vai estimular aquele ponto. A estimulação ´´e feita nos sentidos horário e anti-horário. A orelha é um dos locais mais indicado para a aplicação das sementes. Muitos acupunturistas preferem trabalhar apenas com a orelha, porque nela se encontram todos os pontos da acupuntura.

As sessões de acupuntura variam de acordo com o paciente. A origem da acupuntura é de 5 mil anos atrás, oriunda de observação, dedicação e a experiência acumulada sobre a interação entre o ser humano e seu estado de saúde com as mudanças da natureza. Os antigos sábios formularam a teoria de harmonia do universo e postulavam o equilíbrio entre a natureza e o homen. O tratamento se baseia no conceito de que as energias vitais circulam em todo o corpo. Quando os pontos são estimulados, as energias são alteradas, melhorando o desempenho dos órgãos estimulados nas funções físicas e emocionais.