Modele o seu corpo com atividades Físicas

Que tal ficar com um corpo bonito e saudável praticando atividades físicas, isto é o sonho de qualquer pessoa seja homem ou mulher. Se o seu corpo não está de bem com o espelho, é necessário começar a trabalhar já. O que você vai precisar é de um treino que exercite todos os grupos musculares de maneira rápida e efetiva.

Neste artigo você vai aprender exercícios físicos que te deixarão em forma em apenas 4 semanas. O segredo é um bom treino com menor intervalo de descanso entre as séries de exercícios, logo, mais velozes. Aumentar a intensidade e a densidade  é a chave para acelerar o metabolismo, consequentemente queimar a gordura mais rápido.

Sem pausas a frequência cardáca sobe e se mantém elevada durante toda a prática do exercício, fazendo com que o treino de força tenha uma característica aeróbica. É necessário acresentar pausas ativas entre os exercícios.

Faça este circuito de exercícios físicos três vezes por semana em dias não consecultivos, complete cada movimento e descance de 10 a 15 segundos antes de partir para o seguinte. Ao fim de cada sequência, faça uma pausa de três minutos e repita a série mais duas vezes. Depois de duas semanas, descance por mais 2 minutos no fim de cada série e também diminua a pausa entre os movimentos.

As séries de exercícios para modelar o corpo são: Agachamento com desenvolvimento com Halter: Segure os halteres na frente dos ombros com cotovelos flexionados e pés afastados na linha dos quadris, espere 2 segundos e agache até as coxas ficarem paralelas até o chão. Volte a posição inicial elevando os braços até eles ficarem estendidos. Abaixe os pesinhos até a linha dos ombros, enquanto faz um novo agachamento, faça de dez a 12 repetições da sequência.

Remada unilateral com halter: apoie a mão e o joelho esquerdos em um banco e segure o halter com a mão direita, flexione o cotovelo direito e eleve-o até que o halter fique na altura do peito, faça uma pausa e lentamente volte a posição inicial. Faça de dez a 12 repetições de cada lado.

Deslocmento lateral com agachamento: Comece de pé com os pés afastados na linha dos quadris e as mãos apoiadas sobre os quadris. Dê um grande passo para o lado com a perna esquerda, flexionando o joelho esquerdo até ele formar um ângulo de 90º, isso deve levar dois segundos. Volte a posição inicial, faça de dez a 12 repetições, repita com a outra perna.