Quer emagrecer e ficar com um corpo durinho? Aposte neste circuito de 40 minutos e conquiste o corpo de seus sonhos. Os circuitos de ginásticas emagrecem e tonificam os músculos do corpo todo, sem que seja preciso passar longas horas na academia.
Pule Corda: pernas, braços, barriga e bumbum. Em pé com a coluna reta, segure as extremidades da corda com as mãos. Posicione as cordas atrás dos pés, salte com os dois pés juntos por cinco minutos.
Polichinelo: Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e braços ao longo do corpo. Deixe os ombros abertos e alinhados um com o outro. Afaste as pernas ao mesmo tempo em que você abre os braços até as palmas das mãos se unirem acima da cabeça. Faça por cinco minutos.
Agachamento: Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados. Fique com a coluna reta e os braços ao longo do corpo. Abaixe como se fosse sentar em um banco, os joelhos não podem ultrapassar as pontas dos és e a coluna deve estar levemente inclinada para frente na descida. Para ter equilíbrio eleve os braços na altura do peitoral e una as mãos. Faça por 5 minutos.
Abdominal: Sente-se na bola, com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés bem apoiados ao chão. Role até deitar o tronco sobre ela. Coloque as mãos atrás da nuca e mantenha num ângulo de 90 graus. Suba o tronco á frente contraindo o abdômen. Deixe apenas suas escápulas (aqueles dois ossinhos das costas) no ar. O pescoço deve ficar na mesma linha da coluna. Faça por 3 minutos. Vá repetindo os exercícios até darem os 40 minutos do dia, com estas dicas para emagrecer com saúde, não se esqueça da alimentação saudável, com muita água e frutas, e conquiste o corpo de seus sonhos!
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